Восстанавливаемся после коронавируса: дыхательная гимнастика

Переболев коронавирусом, вы можете продолжать чувствовать одышку и слышать хрипы в грудной клетке. Чтобы избавиться от последствий инфекции, врачи рекомендуют заниматься дыхательной гимнастикой. В интернете вы найдете много видов, но ниже мы расскажем о дыхательной гимнастике по методу Стрельниковой.

У метода нет аналогов в мире. Он основан на резких вдохах и пассивных выдохах. Дыхание выполняется во время специальных комплексов упражнений, что позволяет сжимать грудную клетку и дышать глубже. Организм получает больше кислорода, он лучше усваивается тканями. В результате повышается иммунитет. 

При регулярных тренировках можно очистить бронхи от слизи, повысить сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям, исправить осанку и патологии грудной клетки.

Перед практикой изучите противопоказания: 

• травмы головы,
• повышенное давление,
• камни в почках и желчном пузыре,
• перенесенный инфаркт,
• высокая степень близорукости.

Заниматься лучше всего утром или вечером натощак. Если недавно поели, подождите 1,5 часа. Заранее проветрите комнату.

Начните с 8-16 вдохов за подход. После каждого упражнения отдыхайте 3-6 секунд. Всего будет 3 подхода. По мере тренировок количество вдохов можно увеличить до 32. 

Вдох через нос должен быть резким и шумным, выдох через рот – тихим и пассивным.

Рассмотрим некоторые упражнения из гимнастики Стрельниковой.

Ладошки

Встаньте прямо, руки разведите в стороны и согните в локтях. На выдохе сжимайте руки в кулаки, на вдохе раскрывайте ладони.

Погончики 

Встаньте прямо, руки сожмите в кулаки и подтяните к поясу. На вдохе резко опускайте руки, на выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Насос

Поставьте ноги на ширине плеч и немного наклонитесь вниз. Руки свободно свисают. На вдохе наклоняйтесь ниже, как будто опускаете ручку насоса. Касаться пола не нужно. На выходе выпрямляйтесь. 

Если во время гимнастики вы почувствовали себя плохо, прекратите занятия и обратитесь к врачу.