Тревога и стресс? Как определить и что с этим делать

От стресса и тревоги страдает не только психика, но и тело: могут проявиться разные неприятные симптомы. Поэтому важно вовремя обнаружить у себя тревожное состояние, чтобы скорее его преодолеть.

Вот несколько утверждений, с помощью которых можно оценить свое самочувствие. Отвечайте «да» или «нет»:

1. Вы часто испытываете беспокойство и эмоциональное напряжение
2. Вам сложно сосредоточиться, мысли где-то далекоУ вас учащенный пульс и повышенная потливость
3. Вы не можете полностью расслабиться, есть проблемы со сном
4. У вас есть расстройства пищеварения
5. Вы быстро утомляетесь и чувствуете слабость, работоспособность снижается

Если вы согласны с большей частью утверждений, значит, у вас есть признаки тревожного состояния. Справиться с ними можно через работу с психологом, рефлексирование, а также с помощью практик: медитаций, йоги, дыхательных упражнений.

Все они направлены на осознание своих чувств, возвращение внимания к себе, расслабление и развитие устойчивости, чтобы справляться с негативными факторами.

Представьте квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата – один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 секунды.

Дышите и представляйте движение по сторонам этого квадрата:

• Сделайте вдох на четыре счета
• Задержите дыхание на четыре счета
• Сделайте выдох на четыре счета
• Задержите дыхание на четыре счета
• Дышите так 1–5 минут

После такой практики частота сердечного ритма и давление снижаются, мускулатура расслабляется. Напряжение уходит, появляется спокойствие.

Так работает наше тело. Все ресурсы уже есть внутри, надо лишь активизировать их.

Рекомендуемвам пройти курс нашего эксперта Анатолия Красовского "Как избавиться от тревоги, панических атак, страхов и фобий за несколько дней". На этом курсе собраны эффективные техники по избавлению от проблем раз и навсегда.

 Что вас ждет на курсе? 

• Эффективные техники по избавлению от тревожности и панических атак
• Рассмотрим теорию возникновения и функционирования психологических проблем  
• Наметим стратегии и методы, которые вы можете использовать, чтобы взять под контроль свое психическое здоровье  
• Рассмотрим, как функционирует наша психика в целом  
• Практическая часть, на которой мы раскроем 6 техник, где каждый найдет свою – которая лучше всего подойдет именно вам.  
• Дополнительные материалы, эффективная медитация

Также на платформе Atmaspace  собрали множество курсов от опытных экспертов – все для самопознания и развития гармонии с собой, близкими и окружающим миром.