Представьте квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата – один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 секунды.

Дышите и представляйте движение по сторонам этого квадрата:

Сделайте вдох на четыре счета
Задержите дыхание на четыре счета
Сделайте выдох на четыре счета
Задержите дыхание на четыре счета
Дышите так 1–5 минут

После такой практики частота сердечного ритма и давление снижаются, мускулатура расслабляется. Напряжение уходит, появляется спокойствие.

Так работает наше тело. Все ресурсы уже есть внутри, надо лишь активизировать их.

Рекомендуемвам пройти курс нашего эксперта Анатолия Красовского "Как избавиться от тревоги, панических атак, страхов и фобий за несколько дней". На этом курсе собраны эффективные техники по избавлению от проблем раз и навсегда.

Что вас ждет на курсе?

Эффективные техники по избавлению от тревожности и панических атак
Рассмотрим теорию возникновения и функционирования психологических проблем
Наметим стратегии и методы, которые вы можете использовать, чтобы взять под контроль свое психическое здоровье
Рассмотрим, как функционирует наша психика в целом
Практическая часть, на которой мы раскроем 6 техник, где каждый найдет свою – которая лучше всего подойдет именно вам.
Дополнительные материалы, эффективная медитация

Также на платформе Atmaspace собрали множество курсов от опытных экспертов – все для самопознания и развития гармонии с собой, близкими и окружающим миром.

Тревога и стресс? Как определить и что с этим делать