Обида — это нормальное человеческое чувство. Вдруг жизнь идет не по тому маршруту, плану, как нам хотелось бы. Мы не знаем, как быть с этим, не готовы к такому повороту событий.

⠀ Обида - это та же агрессия, но не выраженная и направленная внутрь себя, поэтому от нее важно правильно избавиться.

⠀ Вернитесь к обиде, соединитесь с ней, проживите снова ее. Опишите свои чувства с позиции «я обиделся» со всеми ощущениями - что чувствовало тело, в каком месте чувствовалась обида, какие мысли приходили в голову? Лучше всего записать все ощущения.

⠀ 1. Подробно опишите, как по вашему ДОЛЖЕН бы повести себя обидчик, чтобы не обидеть вас. Нужно предложить именно верное действие. Например, не «он не должен был повышать голос на меня при коллегах», а «он должен был поговорить со мной тет-а-тет».

⠀ 2. Подробно ответьте на вопрос почему с вашей точки зрения он должен был именно так поступить.

⠀ 3. Продумайте, какие могли бы быть причины такого его неправильного поведения?

⠀ 4. Ответьте на вопрос: со всеми ли он/она так поступает? знал ли он о ваших ожиданиях и потребностях?

⠀ 5. Способен ли он в принципе вести себя так, как вы ожидаете от него/нее?

⠀ 6. Какие чувства и эмоции сопровождали вашу обиду (гнев, страх, отчаяние…?)

⠀ 7. Осознание и прощение. Скажите вслух: «Я не могу заставить его вести себя так, как я хочу. Я не могу его контролировать.»

⠀ Далее представьте образ обидчика и четко проговорите: «Ты виноват перед мной в том, что…»

«Было бы правильнее, если бы ты поступил так…» (без частицы не)

«Я думаю у тебя были причины поступить так, как ты поступил» (описать какие причины по вашему заставили его так повести себя)

«Не смотря на то, что у тебя были причины, я чувствую обиду и…» (все чувства, которые вы испытываете вместе с обидой по отношению к этой ситуации)

«Несмотря на то, что ты сделал, и несмотря на мои чувства, я решил(а) тебя простить».

«Это не значит, что этого не было, но я отпускаю тебя».

⠀ Процесс прощения болезненный. Но если не избавиться от обиды, она разрушит вас в той или иной форме.

⠀ Еще больше техник, как избавиться от обид можно получить в моем гайде «Прощение».

Техника: отпускайте обиды правильно