Почему нельзя качать пресс во время беременности?

Если коротко — ВБД и МТД. Если хочешь понять, что это значит, читай дальше.

Вы наверняка за время беременности много раз услышите от своего гинеколога и не только «Вставайте через бок!»И вряд ли кто-то объяснит почему именно это так важно. Но я попробую сделать это.

Во-первых, когда вы встаёте, как привыкли, со спины поднимая корпус наверх, вы естественно включаете мышцы пресса. И не факт, что делаете это правильно, что важно даже без беременности.

Во время беременности у вас сильно увеличивается нагрузка на все мышцы пресса, и в особенности на прямую мышцу. Которую все мы знаем по красивым кубикам, о которых, наверняка, хоть раз в жизни мечтала каждая. И вот вертикально от лобковой кости до рёбер между этими кубиками проходит тонкая белая соединительная ткань, которая благодаря своей эластичности позволяет вашему животу расти вместе с малышом и при этом не рваться мышцам.

Когда вы делаете упражнения на пресс по типу классических скручиваний во время беременности (особенно на поздних сроках) вы не можете полноценно включить все необходимые для этого процесса мышцы в должной мере. И от этого у вас может происходить неправильное распределение ВБД (внутрибрюшное давление) и тем самым вы будете изнутри оказывать ненужное давления для малыша и давление на мышцы пресса изнутри, которые могут не выдержать такой чрезмерной нагрузки, что может привести к перерастяжению этой белой линии, а это в свою очередь часто приводит к диастазу.

И мне кажется уже одного этого достаточно, чтобы подойти к этому вопросу внимательно и осознанно. Но если вас это не убедило, читайте дальше.

Помимо мышц пресса наше ВБД (внутрибрюшное давление) оказывает влияние на МТД (мышцы тазового дна).И при натуживании и усилиях которые, как правило, прилагаются к подъёму через спину или классическому качанию пресса, так же создаётся чрезмерное давление и на них.

А они и так во время беременности перманентно находят под повышенной нагрузкой. Даже когда ваш животик ещё совсем маленький и не заметный, внутри уже могут произойти значительные изменения, которые ваш организм чувствует на себе! Матка начинает расти, увеличивать свой вес и объём, и постепенно смещать органы с самых первых неделей беременности!

Надеюсь, теперь убедила, вас прислушаться к этой рекомендации?

Но хочу добавить, что просто избегать любых физических нагрузок в беременность тоже не лучшее решение (если, конечно же, у вас нет каких-то индивидуальных особенностей и ограничений от врача).

При нормальном протекании беременности сбалансированная физическая нагрузка очень здорово может помочь вам укрепить тело и наоборот профилактировать появление диастаза! И в том числе, с прессом тоже можно и нужно работать в беременность. Но нужно это делать мягко и бережно с пониманием того, что вам не только НЕ навредит, но и поможет!

Поэтому очень важно всегда думать и понимать, что какие-то привычные запреты во время беременности действительно пережитки прошлого и можно не мучить себя ими в беременность, а какие-то имеют четкое физиологическое обоснование.

А если не хотите думать об этом слишком много, приходите ко мне на курс, там все занятия сбалансированны с учётом особенностей организма в процессе беременности! И в процессе занятий я вам много рассказываю о том, почему именно то что мы там делаем так важно и нужно!