Ментальное здоровье: что это и почему важно следить за ним

Тема ментального здоровья за последние десятилетия проделала путь от ироничных шуток вроде «у него с головой не все в порядке» до серьезных обсуждений в СМИ, исследований в науке, литературе и кино. Знаменитости и блогеры «выходят из тени» и признаются в психических расстройствах, друзья записываются к психологам. Даже дети знают о депрессии и панических атаках. 

Что является ментальным расстройством – настоящей проблемой, требующей решения? А что – нормальными эмоциями и реакциями? Разбираемся в нашей статье

Ментальное (психическое) здоровье – это душевное состояние, при котором человек может реализовываться, продуктивно работать и адекватно реагировать на стандартные жизненные ситуации. Ментально здоровый человек способен справляться с неблагоприятными обстоятельствами, адаптироваться к изменениям среды, строить гармоничные отношения, вносить вклад в жизнь общества. Он чувствует себя благополучным и счастливым.

В быстро меняющейся реальности психика человека регулярно подвергается огромным информационным, эмоциональным и интеллектуальным нагрузкам. 

И причин для нарушения ментального здоровья может быть много: длительный стресс, проблемы в семье, личное горе, генетическая предрасположенность, физические травмы и даже социальное окружение. 

В какой-то момент совпадает несколько факторов, и отлаженные за долгое время механизмы психики дают сбой, что и приводит к проявлению ментальных нарушений.

Проявляются они по-разному: от простого снижения самооценки и затяжного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний.

Важно понимать, что не все неприятные чувства и эмоции — это симптомы болезни. Тревогу, раздражение, грусть время от времени испытывает любой человек. Однако, если эти состояния мешают жить, это может быть симптомом психологической проблемы. 

С психологическими проблемами сталкиваются многие, но далеко не все обращаются для их решения к специалисту. Часто нарушения такого рода воспринимаются как нечто, что «само пройдет». Однако ментальное здоровье не менее важно, чем физическое.

При ментальных расстройствах часто нарушаются функции организма: пропадают сон и аппетит, снижается объем внимания, появляется рассеянность, забывчивость, повторяющиеся беспокойные мысли. Человек утрачивает интерес и радость жизни. 

Помимо профессиональной помощи специалистов, есть несколько вещей, которые можно делать самостоятельно, чтобы поддерживать свою психику:

Когда человек не высыпается, его организм не восстанавливается. Психика становится уязвимой и подверженной стрессу. Поэтому качественный сон в течение восьми-девяти часов должен стать приоритетом для сохранения ментального здоровья.

Важно коммуницировать и поддерживать социальные связи с приятными людьми. Общение стимулирует и мотивируют нас жить, не стоять на месте. В сообществе единомышленников мы чувствуем себя увереннее и психологически стабильнее.

Иногда полезно просто побыть вдали от города, социума и технологий. Арендовать домик в лесу или в горах, пожить в аскетичных условиях. Такое пребывание на природе дает человеку перезарядиться, по-настоящему отдохнуть и с новыми силами вернуться к работе.

Разделять работу и отдых очень важно. Старайтесь отделять рабочее время от нерабочего, не пренебрегайте качественными перерывами, в том числе и на обед. Необходимо четко соблюдать свои границы: если ваш график с 9 до 6, то после 6 вечера вы имеете право не заниматься никакими рабочими процессами, и это право нужно отстаивать. 

Любой регулярный спорт, зарядка и прогулки на свежем воздухе повышают концентрацию, делают человека спокойнее и ментально выносливее. Найдите наиболее подходящий вариант физической активности и встройте его в свою жизнь.

Увлечение, не связанное с работой, позволяет перевести внимание с одной деятельности на другую, расслабиться и насладиться моментом. Ведь хобби – это именно то занятие, которое вам нравится. За это вы его и выбрали. Наличие хобби позволяет избежать выгорания и психологических проблем. 

Нет ничего плохого в сравнении. Это заложено в нас эволюцией, чтобы конкурировать и заставлять действовать. Но постоянное сравнение себя с другими вредит ментальному здоровью. Наблюдая за красивой жизнью блогеров в соцсетях, мы забываем, что за этой яркой картинкой есть и обратная сторона. И если без конца концентрироваться на чужом успехе, можно разочароваться в себе и выгореть. Гораздо полезнее сравнивать себя с самим собой и наблюдать за собственным развитием. 

Часто мы совершаем машинальные действия и не замечаем окружающий мир, свои мысли и чувства. Попробуйте просто понаблюдать, чем вы заняты, направьте все внимание на это. Останавливайте себя в моменте и осознавайте, что вы чувствуете, о чем думаете, что делаете прямо сейчас. Такая ежедневная практика постепенно уменьшит тревожность, и вы станете спокойнее воспринимать все, что с вами происходит.

Порой мы боимся испортить отношения и делаем что-то против своего желания. В таком случае важно научиться говорить «нет». Позвольте себе быть неидеальными, неудобными. Разрешите не нравиться кому-то. Те, кто не умеют отказывать, испытывают огромный стресс, потому что постоянно принимают «не свои» решения. Живите свою жизнь и отстаивайте свои границы.

Прислушайтесь к себе: если возникает какой-то дискомфорт, его не нужно игнорировать. Это непросто, но за этим стоит большой процесс познания себя. 

Если вы понимаете, что ментальные проблемы мешают вам нормально жить, то следует обратиться к специалисту: психологу, психотерапевту или психиатру.

Психолог – специалист, который работает с нормой, т.е. консультирует клиентов без клинических проявлений. Прорабатывать сложные, глубинные темы психологи не должны. Например, вы не можете найти свой путь в жизни или не понимаете свои эмоции – в этом случае вам может помочь именно психолог.

Психотерапевт – специалист, чья помощь направлена на более глубокую работу. К психотерапевту стоит обратиться, когда вы замечаете у себя выраженные психосоматические симптомы: нарушение сна, потеря аппетита, головные боли, проблемы с сердечным ритмом, давлением. В таких случаях может понадобиться легкая медикаментозная поддержка, которую назначает только психотерапевт с медицинским образованием. 

Психиатр – врач, специалист с высшим медицинским образованием. Проводит диагностику, лечение и может выписывать любые медикаменты. 

Консультация психиатра необходима тем, у кого проявляются такие симптомы, как: панические атаки, беспричинная агрессия, страх выходить из дома, галлюцинации, суицидальные мысли. Особенно, если были случаи насилия по отношению к себе или другим людям, зависимость от алкоголя и наркотиков. 

При выборе психолога обратите внимание на следующие моменты:

• Наличие высшего образования и то, какое оно. А также дополнительного образования.

Нельзя стать психологом, опираясь только на знания из книг. Важна практика, и очень длительная. В такой практике, как правило, есть супервизор – опытный психолог, наставник, который корректирует и направляет. Практика дает возможность много рефлексировать, анализируя свои вопросы, ответы и действия.

Терапевтический подход, в котором работает специалист.Существует множество разных методов терапии, в которых легко запутаться. Выбор зависит только от ваших особенностей, от типа проблемы и ваших целей. Поищите информацию о различиях подходов или спросите об этом самого специалиста. 

•  Проходит ли психолог личную терапию и супервизии.

При обучении психологи и психотерапевты проходят супервизии и собственную терапию. Это важная часть становления в профессии, чтобы научиться рефлексировать и отделять свои чувства от переживаний клиента. Супервизии необходимы для роста и повышения эффективности терапии.

• Место, где принимает специалист. 

Психотерапевтический сеанс – очень интимный процесс. Важно, чтобы работа была организована так, чтобы эта интимность не нарушалась. И клиент мог чувствовать себя безопасно и комфортно. Недопустимо проведение встреч с клиентом в общественных местах. 

• Этические принципы

Помните, что хороший психолог никогда не будет навязывать свои услуги без запроса. Также в большинстве подходов запрещена дружба или близкие отношения с клиентом, в том числе и романтические. На все это также нужно обратить внимание при выборе специалиста.

Помощь психологов, психотерапевтов и психиатров всегда конфиденциальна. Сам факт обращения за помощью, а также диагноз и лечение являются частью врачебной тайны. Такая информация не разглашается работодателю или родственникам. Врач может раскрыть эти данные только по официальному запросу суда. А что касается госпитализации в больницу, то это возможно лишь в тех случаях, когда поведение человека реально угрожает его жизни и здоровью или безопасности окружающих.  

Есть такое понятие, как психогигиена. Т.е. совокупность мер, которые помогут избежать обращения к специалисту. И в первую очередь, это осознанный подход к жизни и различными событиям, а также профилактика стресса. Активная социальная жизнь, баланс работы и отдыха, режим сна и питания, забота о физическом здоровье – все это поможет поддерживать психику в стабильном состоянии.

ВОЗ выделяет 7 признаков психического здоровья:

• Осознание непрерывности физического и психического «Я»

Психически здоровый человек понимает: «кто он», «что он сейчас делает» и «где находится». Например, утром вы просыпаетесь и вспоминаете, как вас зовут,  где вы живете, и осознаете это в течение всего дня. При наличии психических отклонений человек может периодически этого не понимать и теряться.

• Постоянство и идентичность переживаний в похожих ситуациях

Если одни и те же ситуации вдруг начинают провоцировать разные состояния – это признак того, что стоит обратить внимание на ментальное здоровье. Допустим, обычно вы радуетесь, когда футбольная команда, за которую вы болеете, выигрывает. Но если в данной ситуации вы стали испытывать иные эмоции, например раздражение или гнев, пора насторожиться. Иначе говоря, когда вашу реакцию в однотипных ситуациях предсказать невозможно – что-то не так с вашей психикой.

• Критическое отношение к себе

Этот означает, что у человека есть способность к самонаблюдению и самоанализу, умение оценивать свои слова и действия, а также их последствия. В иной ситуации, когда: «Я не знаю, что на меня нашло и не отвечаю за себя!» – вот это должно настораживать.

• Соответствие психических реакций силе и частоте воздействий и социальным обстоятельствам

Если эмоции соответствуют обстоятельствам, т.е. в радостные моменты вы испытываете счастье, а в грустные – расстраиваетесь, это нормальная реакция ментально здорового человека. В целом, критерий можно объяснить так: если во время конструктивного спора ваш оппонент вдруг бросается на вас с криками и угрозами, то адекватность его психической реакции на ваше воздействие под большим вопросом.

• Способность управлять своим поведением в соответствии с социальными нормами

Ментально здоровый человек способен контролировать свое поведение в соответствии с нормами, законами и правилами в обществе. Нормой может стать что угодно, и в этом случае тот, кто отказывается соблюдать эти нормы, будет считаться психически нездоровым.

• Способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы

Психически здоровые люди способны планировать свою жизнь и идти к своим целям. При отсутствии способности к планированию и реализации планов люди становятся очень внушаемы, ими легко управлять, потому что они не обладают собственной волей.

• Способность менять поведение

Речь идет об адаптивности, т.е. способности менять свое поведение в зависимости от жизненных обстоятельств.

Это один из наиболее значимых критериев ментального здоровья. Гибкость мышления и поведения – важные функции здоровой психики человека.

Далеко не всегда. В различных социальных ролях и ситуациях человек может проявлять себя по-разному. На него могут влиять негативные внешние обстоятельства. Кто-то подвержен такому воздействию больше, кто-то – меньше. Поэтому иногда случаются отклонения от норм, что не является признаком ментального расстройства.

Но если вы считаете, что один или несколько критериев психического здоровья у вас нарушен, и это мешает вам жить полноценной жизнью – стоит обратиться к специалисту, чтобы рассмотреть и проработать это нарушение.

Подведем итог. Почему же так важно следить за своим ментальным здоровьем?

• Психически здоровые люди более устойчивы и стабильны по отношению к негативным социальным воздействиям, им легче справляться со стрессом.
• Психическое здоровье важно в плане коммуникации в семье и обществе. Оно позволяет создавать здоровые отношения между людьми, воспитывать детей, давая им необходимую заботу и положительный пример для подражания.
• Люди, которые заботятся о ментальном здоровье, как правило, более удовлетворены карьерой и личной жизнью.
• Ментальные проблемы часто приводят к неправильному поведенческому выбору: пристрастии к курению и наркотикам, алкогольной зависимости.
•  Постоянные стрессы, тревожность и переживания могут вызывать сбои в организме и серьезные заболевания.

Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и навязчивых состояний, он способен полноценно жить, реализовываться и получать удовольствие от каждого момента.