Как медитация влияет на семейную жизнь и воспитание детей

Гармоничные семейные отношения – ежедневная внутренняя работа. На поддержание атмосферы любви нужен ресурс: время для качественного общения с партнером, эмоциональные силы. 

Но в повседневных делах мы, порой, не в состоянии позаботиться даже о своих потребностях. Рутина истощает запас энергии, а стресс снижает качество жизни. 

Пополнить ресурс, переосмыслить свои ценности и услышать желания партнера поможет медитация.

Она позволяет абстрагироваться от ежедневной суеты, понять свои чувства и ощутить контроль над своей жизнью, а не плыть по течению. Когда мы находим ресурсы на удовлетворение собственных запросов, относимся к себе с вниманием и заботой, отношения с партнером в семье тоже меняются. Понимая себя, мы начинаем лучше понимать других.

Значительная часть проблем в жизни связана с тем, что мы не умеем осознавать и контролировать свои эмоции и реакции. В порыве чувств можем наговорить лишнего, о чем потом будем жалеть. Прокручиваем в голове события прошлого и заново проживаем весь негатив, погружаясь в тревогу и уныние. Мы сами разрушаем свои отношения, пока едем на поводу у эмоций. Но выход есть! Научиться самоконтролю, обрести внутреннее спокойствие и уверенность может каждый человек.

• Медитация помогает меньше идти на поводу у своих реакций

Негативные эмоции – не зло. Это ответ нашей психики на стимул. Например, если что-то вызывает гнев, стоит заглянуть внутрь себя и проанализировать ситуацию. Возможно, вы быстро найдете истинную причину ваших реакций. 

Негатив не нужно подавлять, его стоит научиться анализировать и перерабатывать. 

Важно принимать эмоцию: делать осознанную паузу и переместить фокус. И в этом поможет медитация. Вот две практики, которые учат справляться с эмоциональным взрывом.

Чтобы успокоиться и замедлить сердцебиение, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а после – долгий выдох и снова задержка. Можете попробовать дышать на счет 4-7-8. Направляйте свое внимание на процесс дыхания. Замечайте, как воздух проходит через нос и наполняет легкие. Как приятно делать выдох. Такая концентрация погрузит вас в медитативное состояние, и все негативные эмоции уйдут на задний план. Закончив практику, вы почувствуете, что ваша голова очистилась, и вы способны трезво оценить проблему и дать осознанную реакцию на нее. 

Закройте глаза и понаблюдайте за собой. Последовательно сканируйте мысли, чувства и тело. Рассмотрите негативную ситуацию со стороны: что произошло, как вы отреагировали, в чем причина такой реакции? Что хорошего можно вынести из того, что случилось? За что вы можете поблагодарить Вселенную в данный момент? 

Потом сконцентрируйтесь на всем, что вас касается и окружает: проанализируйте ощущения в теле от одежды, опоры, температуры воздуха. Какие звуки слышите, какие запахи чувствуете? Примите все, что есть вокруг, и отпустите напряжение. Закончите практику и еще раз подумайте о негативной ситуации. Изменилась ли ваша реакция на нее? Что вы чувствуете?

• Медитация учит говорить от сердца

Боязнь искренне выражать свои чувства, делиться радостью или переживаниями снижает уровень доверия в семье. Нежелание делиться с партнером своими мыслями может говорить о том, что вы не чувствуете себя в безопасности, когда говорите начистоту. Мы легче открываемся, когда знаем, что нас поддержат и проявят интерес. 

Иногда мы уверены, что партнеру абсолютно все равно на нас, но это может быть совсем не так. Просто в какой-то момент нарушается эмоциональный обмен и пропадает близость. Как вернуть тепло в семейные отношения? Начать с себя.

Осознанность помогает понимать не только свои реакции, она дает возможность распознать эмоции партнера, видеть причины его поступков. Чем вы стабильнее, тем проще вам говорить от сердца без страха быть непонятым.

• Медитация поможет вам сохранять спокойствие, и это передается вашему партнеру

Способность стойко выдерживать даже самые стрессовые ситуации – признак эмоциональной зрелости. Медитация помогает снизить градус напряжения и взглянуть на проблему ясным взглядом. Когда вы спокойны, то транслируете это состояние на всех, кто вас окружает. 

В семье очень важно избегать срывов, и медитация минимизирует подобные реакции. Владея собой, вы не поддаетесь на провокации и сами не идете на конфликт. 

Когда мы говорим о преимуществах медитации, мы, в первую очередь, подразумеваем ее положительное влияние на наше психологическое состояние. Но воздействие медитации косвенно затрагивает все сферы нашей жизни. Наиболее ярко мы можем видеть эффект в сфере отношений, особенно, в семейных. 

Что дает нам медитация:

• Возможность ощущать друг друга по-новому, за пределами вашей личности и эго

Во время медитации мы учимся видеть суть вещей, поддерживать связь с Космосом. Говоря научным языком, медитация открывает доступ к подсознанию, которое намного мудрее нас.

Практикуя медитации, мы начинаем видеть себя будто со стороны, и тогда нам открываются новые пути и возможности. Мы больше не хотим следовать привычным шаблонам. С развитием осознанности мы начинаем четко видеть свои истинные желания и, следуя за ними, меняем жизнь.

Медитация приводит к пониманию, что каждый человек – личность со своими ценностями. Что наши цели и потребности – только наши, и навязывать их другому человеку – путь к конфликтам. В счастливых семейных отношениях партнеры не пытаются переделать друг друга. Они вместе, потому что их ценности совпадают.

• Чувство и понимание, что вы знаете друг друга глубже

Для долгих отношений важна эмоциональная подпитка. Когда двое разделяют друг с другом не только сложные времена, но и радостные моменты, их союз крепнет. Важно создавать ситуации, когда можно иначе взглянуть друг на друга и влюбиться заново. Совместные прогулки по незнакомым улицам, просмотр сериалов, путешествия – пробуйте разные занятия! Все это наполняет копилку счастливых воспоминаний и, подобно цементу, связывает кирпичики вашего семейного дома, не давая ему упасть.

Медитация возвращает вам контроль, и вы принимаете ответственность за себя, свои отношения и свое счастье. Напоминайте партнеру, за что вы его цените, слушайте и предлагайте помощь. Вам это обязательно вернется!

• Положительный эффект для отношений в целом. Повышается качество общения, вам легче справляться с конфликтами.

Медитации избавляют нас от призраков прошлых неудачных отношений. Очень часто мы становимся заложниками негативного опыта и крепко фиксируем такие сценарии, проживая их вновь и вновь. Отсюда – боязнь быть отвергнутым, неуверенность в партнере, неискренность и конфликты. Медитации приводят нас к началу: мы очищаем разум и отбрасываем прошлое, сосредотачиваясь на моменте «здесь и сейчас». Мы начинаем вновь доверять себе и людям.

Медитация помогает сформулировать жизненные принципы и жить по своему сценарию, а не по навязанным шаблонам. Это практика влияет на мироощущение и мировосприятие в целом. Сначала мы проходим через внутреннюю трансформацию, а затем транслируем свои позитивные перемены окружающим. Медитации могут вывести отношения между супругами на новый уровень. Конечно, могут случаться конфликты. Но контроль над своими реакциями, доверие и уважение не дадут ситуации накалиться и перерасти в крупный разлад.

Если понаблюдать за детьми, можно заметить, что они живут моментом. 

Это мы, взрослые, без конца перебираем в уме то рабочие, то личные вопросы, беспокоимся о деньгах, мировой политике, о мнении окружающих.

Размышляя о том, что нас волнует, мы теряем связь с настоящим. Но у детей нет таких проблем: они могут полностью погрузиться в игру, забыв обо всем. Возьмите пример с них: постарайтесь жить здесь и сейчас. 

Медитируя, представьте себя беззаботным ребенком на летних каникулах. Вам не нужно никуда идти холодным ранним утром. О вас заботятся близкие люди. Вы полны сил и энергии, и впереди – целое лето. Нет никаких забот, тревог, ответственности. Можно гулять и играть столько, сколько захочется. Вы доверяете миру, а мир открывается вам. Представили? Что вы чувствуете? Попробуйте оставаться в таком состоянии некоторое время. 

Когда вы возвращаетесь в детство, вы становитесь ближе к своему ребенку. И тогда его шалости и непослушание не будут вызывать яркой реакции: вы сделаете несколько глубоких вдохов и выдохов и попробуете присоединиться к его чувствам. 

Медитация дает нам осознание важности личного пространства: не только своего, но чужого. Чем глубже вы уходите в практику, тем легче вам выстраивать свои границы и ценить границы других. 

Часто мы забываем, что дети – тоже личности со своими границами. Нарушая их, мы пренебрегаем желаниями и потребностями маленького человека. Стоит ли удивляться, когда дети вырастают, но не умеют идти к своим целям и защищать свои права?

Желания и потребности ребенка должны иметь ту же силу, что и желания взрослого. Если ребенок видит, что его границы ценят с раннего возраста, то, взрослея, он сможет их осознавать и отстаивать.

Практика медитаций доступна не только для взрослых, но и для детей. Она развивает концентрацию и помогает легче справляться с жизненными разочарованиями.

Начать такие медитации можно с наблюдения за ощущениями в теле. Попросите ребенка проанализировать, что он испытывает: напряжение, боль, зуд, холод или тепло. Когда ребенок научится сосредотачиваться на внутренних ощущениях, ему станет легче распознавать эмоции и замечать свои мысли.

Такие практики могут быть интересным совместным опытом, который не только имеет практическую пользу, но и сближает, создает атмосферу доверия и любви.

Медитация – действенная практика, попробовать которую должен каждый.

Она не превратит вас в «просветленного», но поможет по-новому взглянуть на себя, мир и людей вокруг.

Решение заняться медитацией – это отличная возможность освоить искусство этой практики под руководством опытных экспертов. На курсах вы найдете различные техники медитации, такие как фокусировка на дыхании, визуализация, мантры и другие.

Прохождение курсов по медитации не только поможет вам научиться медитировать, но и принесет огромную пользу для вашего психического и физического здоровья. Начните свой путь к гармонии и равновесию сегодня, нажав сюда!