Дыхательное упражнение-антистресс «Паровозик»
Антистрессовое дыхательное упражнение "Паровозик" занимает всего 30-40 секунд. Берите эту практику в свою повседневность, чтобы идти по жизни, не накапливая стрессовые переживания -привыкайте сразу " мыть эмоциональные руки".
ИНСТРУКЦИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ:
Представьте, как паровоз отходит от станции. Он начинает медленно разгоняться, колеса неспешно начинают отстукивать свой ритм. Сделайте небольшой вдох, а на выдохе произнесите «пх», повторите несколько раз: вдох - на выдохе «пх», вдох - на выдохе «пх».
А теперь паровоз уже едет быстрее - ускоряйте свое дыхание. На один вдох делайте три раза"пх-пх-пх". Помните, что нужно делать неглубокие вдохи, и с каждым выдохом легко выпускайте (если нужно посильнее, то с азартом выстреливайте) «пх».
А теперь паровоз уже вовсю разогнался - делайте один вдох поглубже, а во время одного длинного выдоха многократно произносите «пх-пх-пх-пх-пх-пх», пока хватит дыхания. Повторите несколько раз.
Поэкспериментируйте с другим звуком: «пф». Можете использовать какую-то свою творческую идею - с каким звуком можно выполнять подобное дыхание. Может быть, это будут не вполне «паровозные» звуки типа «са», «фэ», «щух» и любые другие.
Подберите на свой вкус звуки, которые удачно вписываются в этот формат: небольшой вдох и активный вылох с преололением сопротивления органов артикуляции (губ, языка) и со свистящим или шипящим звуком.
В некоторых школах цигун и даосских практик специально работают со звуками, соотнося их сразными органами тела или энергетическими меридианами. При желании вы можете побольше узнать об этом либо довериться своей интуиции ииспользовать такой звук, который покажется наиболее подходящим. В конце концов, кто-то же изобрел эти практики - вы тоже имеете право на собственное творчество, наблюдение иисследование.
Делайте эту практику, когда чувствуете эмоциональное напряжение. Меньше чем за 1 минуту вы можете ощутить себя легче. Пусть эмоции в вашей жизни станут более гармоничными!
Еще больше практик вы можете узнать на бесплатном курсе "Вдох-выдох. 7 уроков сосознанного дыхания".